6 VU

Men jag kör utmaningen igen, kanske är det några som vill haka på?

Utmaningen är ändrad från originalet,  vissa delar är bortplockade, men det är fortfarande en utmaning i 6 veckor..

Senast överförda2

GRUNDUTMANINGEN:

12/9 – 23/10
Under dessa 6 veckor ska förutom veckoutmaningarna (veckoutmaningarna får dock räknas in i nedanstående), detta avverkas:

150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.

30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.

1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.

500 armhävningar, på knä eller tå. (jag kör 500 benböj)

20 min jägarvila. Se exempel här.

4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc. Alla sätt fungerar! Här finns lite intervallpass-inspiration.

1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.

1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud. Etc. Min utmaning för den här perioden blir att sluta med Pepsi Max

Skärmavbild 2010-09-10 kl. 17.40.52

Vecka 1 börjar lite fint med 4 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 såskriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna.

  • Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi förhoppningsvis slå vecka 6. ( Tänk på att om du gör maxtestet på en maskin, så är ett bra tips att om möjligt köra på samma maskin nästa maxtest och med samma inställningar utav motstånd och liknande, så att resultatet går att jämföra sinsemellan rättvist.  )
  • Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.  Håll ut så länge du orkar.
  • Maxtest 3: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
  • Maxtest 4: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar
  • Maxtest 5: armhävningar, kör så många du orkar i sträck, på knä eller tå (jag kör benböj)

Maxtext
Planka: 1 min 25 sekunder
Jägarvila: 2 min 5 sek
upphopp: 49 st på 1 minut
Benböj (boll bakom rygg) 59 st
3 km promenad på 30 min.

28 av 150 km
11 min av 60 planka
4  min av 20 jägarvila
175 av 500 benböj
6 av 30 träningspass
1 stretchpass
3 dagar av 7 utan pepsi max än så länge


Skärmavbild 2010-09-10 kl. 17.41.20

  • 2000 trappsteg ska betas av under veckan. Välj själv om du sprider ut det över hela veckan eller kör ett stenhårt pass och tar alla trappsteg på en och samma gång.
    2000 trappsteg ska betas av under veckan. Välj själv om du sprider ut det över hela veckan eller kör ett stenhårt pass och tar alla trappsteg på en och samma gång.

    torsdag kväll nådde jag 2011 steg!!! 

    Måndag 280 trappsteg
    Tisdag 1209 trappsteg på 16 min och 18 sek (jo jag var tvungen att skriva dessa separat!) + 159 trappsteg
    Onsdag 231
    Torsdag 132
    Fredag
    Lördag
    Söndag 

    Den här veckan

    9 min 17 sek av 60 min Plankan
    4 min 26 sek av jägarvila
    105 av 500 benböj
    11,8 av 150 km
    8 av 30 träningspass
    30,2 av 150 km

    Totalt

    61,9 av 150 km
    20 min 17 sek av 60 planka
    8  min 26 sekav 20 jägarvila
    175 av 500 benböj
    14 av 30 träningspass
    2 stretchpass
    5 dagar av 14 utan pepsi max än så länge

Skärmavbild 2010-09-10 kl. 17.41.40

  • Gå/Spring. Gå eller spring minst en sammanhållen kilometer i ett sträck, varje dag
    Måndag : Promenad 1,5 km + spinning + vanliga ”transportsträckort” = 6,7 km + 1 träningspass
    Tisdag: 4, 5 km + epilepsianfall (räknas de som träning?)
    Onsdag: 6,8 km
    Torsdag 3,7 + epilepsianfall (räknas de som träning?)
    Fredag 4,6
    Lördag 6,3
    Söndag 7,9 km

    40,5 av 150 km
    1 av 30 träningspass
    Totalt

    102,4 av 150 km
    20 min 17 sek av 60 planka
    8  min 26 sekav 20 jägarvila
    175 av 500 benböj
    15 av 30 träningspass
    2 stretchpass
    8 dagar av 21utan pepsi max än så länge

Skärmavbild 2010-09-10 kl. 17.42.01

  • 10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in  dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.
    10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in  dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.

    måndag: 1, 5 timmar rörelse
    Tisdag 1 timma stavgång, 40 minuter styrketräning
    Onsdag cirkelgym + promenad 1,5 timma
    Torsdag Ben/mage + promenad 1 timma
    Fredag: promenad 45 min
    Lördag: promenad 1 timma
    Söndag: promenad 90 min

    totalt: 10 timmar 30 min

    45,4 km av 150 km
    10 min av 60 minuter planka
    6  min 5 sek av 20 minuter jägarvila
    225 benböj

    Totalt

    147,8 av 150 km
    30 min 17 sek av 60 planka
    14  min 31 sekav 20 jägarvila
    400 av 500 benböj
    19 av 30 träningspass
    4 stretchpass
    1 intervallpass
    9 dagar av 28utan pepsi max än så länge

Skärmavbild 2010-09-10 kl. 17.42.20

  • 1000 utfall. Den här veckan ska du göra 1000 utfall. Med eller utan vikt, på marken eller med en fot på en bräda/stol/bosuboll. 
  • 1000 utfall. Den här veckan ska du göra 1000 utfall. Med eller utan vikt, på marken eller med en fot på en bräda/stol/bosuboll.Måndag: 2,4 km av 150 – KLAR!
    Tisdag: 350 utfall
    6 minuter planka av 60 min
    Onsdag: 50 utfall inkluderat i flexpass
    Torsdag: 300 utfall, planka 8 minuter av 60 + spinning

Totalt

166,2 av 150 km
44 min 17 sek av 60 planka
14  min 31 sekav 20 jägarvila
400 av 500 benböj
24av 30 träningspass
5 stretchpass
2 intervallpass
11 dagar av 35utan pepsi max än så länge


Skärmavbild 2010-09-10 kl. 17.42.39

  • Utför de 5 maxtesten från vecka 1 igen.
  • Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!
  • Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi förhoppningsvis slå vecka 6. ( Tänk på att om du gör maxtestet på en maskin, så är ett bra tips att om möjligt köra på samma maskin nästa maxtest och med samma inställningar utav motstånd och liknande, så att resultatet går att jämföra sinsemellan rättvist.  )
    V 1: 3 km promenad
    V 6: 3,4 km promenad
  • Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.  Håll ut så länge du orkar.
    V1: 1 minut 25 sekunder
    v 6: 3 minuter 46 sekunder
  • Maxtest 3: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
    v 1: 49 st
    v 6: 51 st
  • Maxtest 4: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar
    V 1: 2 minuter 5 sekunder
    v 6: 6 minuter 24 sekunder
  • Maxtest 5: armhävningar, kör så många du orkar i sträck, på knä eller tå (jag kör benböj)benböj med boll bakom rygg
    V1: 59 st
    V 6: 118 st 

    Totalt
    ca 231 av 150 km – klar (uträknat efter snitt/dag efter dag 30 då målet var nått)
    60 min 54 sek av 60 planka – klar
    20  min 51 sekav 20 jägarvila – klar
    518 av 500 benböj – klar
    31 av 30 träningspass
    6 stretchpass – klar
    4 intervallpass – klar
    16 dagar av 42 utan pepsi max


BELÖNING:
Innan vi sätter igång med Utmaningen så ska vi bestämma oss för en belöning vi ska få när vi klarat av den. Det ska vara något som känns lite lyxigt och som en verklig belöning. Något att kanske längta lite efter.
Min belöning blir en parfym!

6 kommentarer

  1. Åse

    Hur går det med din semesterutmaning?

  2. Vilken inspiration din blogg är! Tillbringat en lång stund med att titta runt på den. Jag tror minsann att jag ska ta mig an din utmaning! Är det ok med dig ifall jag bestämmer mig för att göra den att jag lägger upp den i min blogg (naturligtvis med hänvisningar till dig)? Mvh Josefin

    • Hej

      Tack för feedback och komplimang.
      Skoj att du vill ta dig an utmaningen, självklart får du lägga upp den i din blogg.
      Skoj att den är så populär, originalet har jag fått från en annan bloggerska, sen modifierade jag efter mina behov och målsättningar.

      Hoppas du får med dig några på utmaningen, det blir väldigt skoj då :)

      Lycka till och gott nytt år

Trackbackar

  1. Semester :D « ätatränaleva
  2. Utvärdering 6 veckorsutmaning! « ätatränaleva
  3. 6 veckors utmaning | I can do it!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 469 andra följare

%d bloggers like this: